1、做有氧運動具有諸多益處，其中包括提高心肺耐力、減肥和改善心血管健康等。

2、提高心肺耐力：有氧運動主要是指在能量供給過程中主要依賴于氧氣形成能量通貨供能的運動，其主要特點包括持續時間長，強度不高等。值得注意的是，由于在有氧運動過程中，心肺系統必須維持在源源不斷向肌肉提供氧氣的狀態，所以大幅度提高機體的心肺耐力及改善機體的心肺功能是有氧運動最為主要的好處，因此心肺耐力不全和罹患慢性病的患者，往往在運動康復的過程中首選有氧運動為干預手段。

3、減肥：同上，有氧運動過程中機體充分地燃燒自身的糖分和脂肪，往往能夠幫助機體改善肥胖狀態，因此有氧運動是減脂的首選運動干預手段。

4、改善心血管健康：機體在進行有氧運動時，全身的新陳代謝速率提高，血液循環速度加快，血管內血流充盈量增加，這有利于側枝循環的建立，也有利于代謝產物的快速排出，提示有氧運動將會改善機體的心血管健康。