1、調(diào)整飲食：中年人出現(xiàn)記憶力下降，需要調(diào)整飲食，攝入富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、卵磷脂等食物，常見的有海產(chǎn)品魚、蝦、蟹，還有牛奶、雞蛋、瘦肉等，還包括核桃、黑芝麻等，可以輔助提高大腦功能。還應(yīng)多進食富含維生素C、維生素B的蔬菜、水果，如西蘭花、菠菜以及蘋果、香蕉等，補充維生素、礦物質(zhì)，進而輔助改善記憶力；

2、改善生活習(xí)慣：生活中應(yīng)盡量不要熬夜，少看電視、電腦、手機，晚上一般在10點到10點半睡覺，保證8小時睡眠時間，進而保證充足的精力和體力，使人體消耗的能量得到恢復(fù)，改善記憶力；

3、適當(dāng)運動：白天要進行適當(dāng)運動，一般應(yīng)進行1個小時左右的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以促進大腦血液循環(huán)，促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)釋放，從而改善記憶力。還可以進行象棋、圍棋等益智活動，并多與他人溝通，以提高記憶力；