1、在半程馬拉松比賽中，跑者的基本步態應與平地慢跑相似，但后蹬力量應較小，大腿的擺動幅度也應相應減小。這意味著小腿向上擺動的速度應該比長跑時慢。跑步時，步幅不宜過大，以確保腳部著地點靠近身體重心的垂直投影。腳部落地時，可以選擇全腳掌著地，或者先用外側著地，再過渡到全腳掌，并且著地動作要柔和有彈性。2、跑者的雙臂應與腿部擺動協調，擺動幅度不宜過大。在加速、終點沖刺或上坡時，需要積極擺動雙臂和雙腿以提高速度。步幅和擺動頻率與跑者的體重和訓練水平有關，因此跑步時應根據自身情況合理規劃路線。此外，還應根據途中地形變化合理分配速度，保持均勻穩定的節奏，同時注意呼吸節奏，以適宜的深度呼氣。3、在斜坡上跑步時，上體應略微前傾，以縮短兩腳之間的距離并加快步頻。在這種情況下，用前腳掌落地，雙臂與雙腿一起積極擺動。順坡而下時，可以適當增加步幅，使用全腳掌或腳跟著地。在跑步時，身體應稍向后仰，利用下坡的牽引力來控制速度，以免過快造成傷害。