1. 速度訓練：馬拉松運動員的速度訓練主要針對的是速度耐力，而非短距離的爆發力。世界級的馬拉松運動員在5000米和10000米項目上的成績同樣出色。2. 技術訓練：馬拉松的技術要求運動員在跑步過程中動作流暢、有力，并且能夠保持整體的節奏感。技術訓練在運動員的早期階段尤為重要，而一旦技術形成，改正將較為困難。業余跑者在訓練初期應重視技術訓練，并通過視頻等方式分析并改進自己的跑步動作。3. 核心力量訓練：核心力量對于馬拉松運動員來說是關鍵，但常被作為輔助訓練。青少年運動員在訓練初期應重點加強核心力量，而成年運動員則需注意將核心訓練與跑步動作結合起來，強調“動態”練習，而非僅僅是“靜態”保持。4. 專項能力無氧訓練：無氧訓練是指在馬拉松跑步中保持高速跑的能力，是無氧素質的體現。無氧訓練包括間歇跑、段落跑等，強度控制在85%~90%，心率維持在170~185次/分鐘。業余跑者可以在有氧訓練中適當融入無氧訓練，例如在長距離跑的末段提升速度。附加資料：1. 保持體溫：比賽前不要過早脫衣，保持體溫，避免肌肉受傷。2. 賽前預熱：比賽前進行適應性訓練，如熱身運動，以提升身體溫度和心臟適應性。3. 身體保護：對于皮膚易磨損的部位，如乳頭和襠部，應采取保護措施，如涂抹凡士林或使用創可貼。4. 早餐：參賽前早餐應適量，選擇易消化且營養均衡的食物，如白米粥、面包和雞蛋等。