1、冬季跑10公里馬拉松前的熱身準備：在冬季氣溫較低的情況下，熱身尤為重要。開始時，慢跑1公里左右以喚醒肌肉，隨后進行5組100米的快速動作練習，如跳繩、交叉步、高抬腿、踢臀和抬腳踢手指等，每組動作后配合慢跑恢復。若你希望在比賽中達到特定時間目標，建議賽前同樣進行充分熱身。由于10公里賽事較短，不建議在比賽中進行熱身，除非你的目標只是順利完成賽事。在這種情況下，可以將比賽的首公里作為熱身，起跑時保持慢跑，隨后逐漸加速。2、10公里馬拉松的力量訓練：與全程或半程馬拉松相比，10公里馬拉松的訓練中一個顯著的好處是，可以嘗試不同類型的鍛煉，如瑜伽、普拉提或周期性訓練。理想情況下，每周在輕松跑步或休息日安排兩次核心訓練（針對腹部、背部、臀部和肩膀），以及三次瑜伽練習，每次練習時長為30分鐘。若時間有限（或者將10公里跑作為調整期），可以考慮進行幾組高效平板支撐（及其變體動作）的訓練。3、10公里馬拉松的配速策略：雖然穩健的慢跑足以完成比賽，但如果你想提高速度，那么在長距離訓練中，就需要有意挑戰自己。嘗試在跑步中段，每隔10分鐘進行1分鐘的全速沖刺（逐漸加速至比常規配速快10-15秒/公里），以此提升乳酸閾值。這種較高強度的訓練應每兩三周進行一次，以確保身體能夠適應。