立定跳遠的正確姿勢包括預擺、起跳、騰空和落地四個主要階段。

預擺階段：雙腳分開與肩同寬，站在起跳線后。雙臂自然前后預擺1到2次，雙腿隨預擺的節奏屈伸。在預擺過程中，身體重心適度下降，上體稍前傾，手盡量往后擺，為起跳做好準備。

起跳階段：當雙臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直，同時展髖向前跳起。這一階段的關鍵是雙腳快速用力蹬地和雙臂的協調擺動，以產生最大的初速度。

騰空階段：起跳后，身體盡量前送，在空中成直線。至最高點后，收腹、大腿盡量貼近上半身，同時小腿前伸，準備落地。

落地階段：落地時，腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌，同時屈膝緩沖，上半身前傾以保持平衡。這一階段要注意小腿前伸的時機和曲腿前伸臂后擺的協調動作，以確保平穩落地并防止后坐。

總的來說，立定跳遠的正確姿勢需要上下肢的協調配合和合理的重心控制。通過反復練習和體會每個階段的動作要領，可以逐漸提高立定跳遠的成績。