利用身高體重，推薦有兩種較為簡(jiǎn)單且方便自己計(jì)算的方式判斷自己肥胖程度。①身高標(biāo)準(zhǔn)體重法：理想體重(kg)=[身高(cm)-100]x 0.9標(biāo)準(zhǔn)：肥胖度10% 為超重；20%~29% 為輕度肥胖；30%~49% 為中度肥胖；50% 為重度肥胖。②體質(zhì)指數(shù)(BMI)：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/[身高(m)]2。我國(guó)成人BMI標(biāo)準(zhǔn)：BMI18.5為消瘦，18.5~23.9為正常，24.0~27.9 為超重，≥28.0 為肥胖。肥胖的飲食原則是達(dá)到能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解。具體實(shí)施包括糾正不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，多參加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。目前常采用的方法有以下幾種:①控制總能量攝入量：控制能量攝入必須以保證人體能從事正常的活動(dòng)為原則, 一般成人每天攝入能量控制在4184kJ（1000kcal）左右，最低不應(yīng)低于3347.2kJ（800kcal）。還應(yīng)控制三大供能營(yíng)養(yǎng)素的供能比，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物分別占總能量的25%、10%和65%。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入量達(dá)到推薦供給量標(biāo)準(zhǔn)，以便滿足機(jī)體正常生理需要。②運(yùn)動(dòng)法：長(zhǎng)期低強(qiáng)度體力活動(dòng)（如散步）與高強(qiáng)度體力活動(dòng)一樣有效。③藥物療法：國(guó)外常用西藥治療肥胖，國(guó)內(nèi)常用中藥減肥。④非藥物療法：這是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在治療肥胖中所表現(xiàn)出的獨(dú)到之處。主要有針刺療法、耳穴貼壓法、艾灸療法、指針減肥法、推拿按摩法等。