1. 食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。2. 多吃蔬菜、水果和薯類，以深色蔬菜和水果為主。3. 確保每天攝入足夠的奶類和大豆或其制品，如牛奶或豆腐。4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，提供蛋白質和礦物質。5. 減少油脂用量，選擇清淡少鹽的烹飪方式。6. 保持適量飲食，適度運動，維持健康體重。7. 三餐分配合理，適量零食，避免過量。8. 每天足量飲水，選擇健康的飲料。9. 如有飲酒習慣，應限量。10. 選擇新鮮、衛生的食物。在選擇奶類時，可以選擇全脂或脫脂牛奶，以及其他乳制品，如酸奶和奶酪，以滿足日常所需的鈣和維生素D。同時，也可以考慮攝入大豆或其制品，如豆腐和豆漿，作為蛋白質和鈣的來源。