中考體育前三天的訓練應當圍繞耐力和速度兩個核心展開。首先，耐力訓練是關鍵，可以選取定量跑或計時跑，每次定量跑2000米，勻速跑進，最后200米盡量沖刺，或者進行12分鐘計時跑，力求在時間內跑完大約2000米，保持勻速。其次，在完成耐力訓練的基礎上，適當加入速度練習，可以增加1到2個300米或400米的沖刺跑，以最快速度完成，這樣有助于提升沖刺能力和爆發力。考前一個月開始進行模擬自測，一般合格標準為4分半左右。根據自測成績調整訓練頻率，確保在考試前達到最佳狀態。通過持續的訓練和模擬考試，考生可以更好地適應考試節奏，提升自信心。此外，考前訓練還需注意合理安排休息，保證充足的睡眠，避免過度訓練導致身體疲勞。同時，保持良好的飲食習慣，攝入足夠的營養，以支持高強度訓練和考試的需要。最后，考生應保持積極的心態，相信自己的訓練成果，考試當天保持良好狀態，展現出最好的自己。