體育達標練習有加強心肺功能，鍛煉肌肉力量，練習靈敏度，增強柔韌性等。1、加強心肺功能：通過有氧運動如跑步、跳繩、騎自行車等來提高心肺功能。2、鍛煉肌肉力量：進行適量的力量訓練，包括俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等。3、練習靈敏度：通過敏捷梯、平衡木等練習來提高靈敏度和協調性。4、增強柔韌性：進行拉伸訓練，特別是腿部和腰部拉伸，以增加關節活動范圍。5、提高速度和爆發力：進行短距離沖刺、立定跳遠等練習，以提高速度和爆發力。6、掌握基本運動技能：包括籃球、足球、跳繩等，學生應掌握至少一項基本運動技能。7、合理飲食和休息：保證充足的營養攝入和充足的休息，有助于身體恢復和提高運動表現。8、模擬考試訓練：在考試前進行模擬考試，讓學生熟悉考試流程和要求。9、耐力練習：耐力是體育達標的重要指標之一，可以通過定時跑、定距離跑等方式進行練習，每天安排一定時間的慢跑或快走，或者每周進行一次長距離的慢跑或快走，逐漸增加時間和距離。10、安全鍛煉：在進行體育鍛煉時，要注意安全，使用正確的訓練方法，避免受傷。