水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲存在身體里然后轉化成脂肪的。從根本上說，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。碳水化合物常見的來源主要是面包、米飯、面食等等，這些都是眾所周知難以消耗營養成分，假如它們沒有充分發揮的能量，那最終會轉化成脂肪。水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來講，也可以溶解一些脂肪。每天至少喝16杯純凈水。事實上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會更好。水給你的細胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。水份攝入充足后脂肪很難依附在身體里面。要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應該要喝純凈水，無論是通過過濾器還是燒開的水。從長遠來看，你最好是飲用自然的泉水，因為大自然賦予了它豐富的礦物質。在有氧運動前先做20分鐘輕度的負重訓練。如果你想要在有氧運動或健身時燃燒超過200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負重訓練。任何鍛煉一開始做20分鐘都不會燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來源。