手腕骨抓訓練的五個動作
手腕骨抓訓練的五個動作
1.抓握訓練：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，訓練時因關節僵硬，動作應緩慢，一組20個，一個堅持5-10秒。2.伸展訓練：先用力握緊拳頭，然后緩慢展開，感覺手腕的拉伸，一組20個，堅持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，將手掌向左右兩邊分開，再慢慢合上，一組20個，堅持5-10秒。4.開合抓：先打開手掌，再合上，一組20個，堅持5-10秒。5.旋轉運動：以手為中心，上下左右旋轉，一組3分鐘，堅持15秒。
導讀1.抓握訓練：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，訓練時因關節僵硬，動作應緩慢，一組20個，一個堅持5-10秒。2.伸展訓練：先用力握緊拳頭，然后緩慢展開，感覺手腕的拉伸，一組20個，堅持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，將手掌向左右兩邊分開，再慢慢合上，一組20個，堅持5-10秒。4.開合抓：先打開手掌，再合上，一組20個，堅持5-10秒。5.旋轉運動：以手為中心，上下左右旋轉，一組3分鐘，堅持15秒。
根據有來醫生網查詢可知，手腕骨抓訓練的五個動作如下：1.抓握訓練：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，訓練時因關節僵硬，動作應緩慢，一組20個，一個堅持5-10秒。2.伸展訓練：先用力握緊拳頭，然后緩慢展開，感覺手腕的拉伸，一組20個，堅持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，將手掌向左右兩邊分開，再慢慢合上，一組20個，堅持5-10秒。4.開合抓：先打開手掌，再合上，一組20個，堅持5-10秒。5.旋轉運動：以手為中心，上下左右旋轉，一組3分鐘，堅持15秒。
手腕骨抓訓練的五個動作
1.抓握訓練：用力把手指伸直，然后慢慢握拳，訓練時因關節僵硬，動作應緩慢，一組20個，一個堅持5-10秒。2.伸展訓練：先用力握緊拳頭，然后緩慢展開，感覺手腕的拉伸，一組20個，堅持5-10秒。3.左右抓：手掌向下，將手掌向左右兩邊分開，再慢慢合上，一組20個，堅持5-10秒。4.開合抓：先打開手掌，再合上，一組20個，堅持5-10秒。5.旋轉運動：以手為中心，上下左右旋轉，一組3分鐘，堅持15秒。
為你推薦
綜合
