日常生活中可以采取不要長時間說話、多喝溫水、做嗓子保健練習(xí)等方法護(hù)嗓。

不要長時間說話：將連續(xù)說話的時間控制在3小時以內(nèi)，平時不要大聲喊叫，盡量用鼻子呼吸。

多喝溫水：喝溫開水可以潤嗓，避免嗓子受到刺激，讓嗓子保持良好的狀態(tài)。

做嗓子保健練習(xí)：用手指捏住喉結(jié)上部的舌骨，再向后輕推，防止舌骨突出。松開牙關(guān)，閉上嘴唇，放松喉肌，再發(fā)出“eng”聲。

1、不要長時間說話

（1）非常多時候我們應(yīng)該控制住講話的時間，不要長時間過度的使用嗓子，而且切記大喊大叫，這個是最傷害的，而且容易導(dǎo)致嗓子的損壞。

（2）我們盡量說話不要連續(xù)超過三個小時，這樣可以大幅度的降低嗓子的傷害，也可以嘗試使用鼻呼吸也是比較的好的方式。

2、多喝溫水

喝溫開水對于大家保養(yǎng)嗓子是十分重要的，由于喝溫開水可以幫助大家保持嗓子濕潤，同時還可以防止飲用酒精和咖啡等物質(zhì)對嗓子的刺激，使得嗓子可以維持在一個理想的狀態(tài)。

3、做嗓子保健練習(xí)

（1）用拇指和食指捏住喉結(jié)上部的舌骨向后輕推，這樣可以避免舌骨突出。舌骨如果突出的話，就會改變喉部的正確發(fā)聲位置和狀態(tài)，是我們發(fā)聲時候的致命傷害。推的力量較為舒適就可以，不要力度過大。

（2）哼鳴的訓(xùn)練牙關(guān)松開雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱均勻的氣流發(fā)eng，去放松喉部。

（3）按摩頸部，手掌心在耳根后部上下按摩數(shù)次，發(fā)熱為止，這樣可以讓副交感神經(jīng)所在的位置放松，還可以降低血壓，消除緊張情緒，有助于氣息更平緩，減少聲帶緊張感。

二、播音主持保護(hù)嗓子的方法

1、補(bǔ)充維生素

清淡的食物有益于潤喉、輕嗓和開音。在清淡的基礎(chǔ)上選擇一些可以補(bǔ)充維生素的食物，比如說蘋果、橘子、胡蘿卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆?jié){、葡萄等。

2、生活習(xí)慣

熬夜、抽煙、喝酒、辛辣食物、油膩食物，都是對聲帶不好的事情哦，要讓自己戒掉這些壞習(xí)慣。平時可以多喝水，保持每天1.5L的攝水量，水中可以加檸檬片或者是蜂蜜。

3、習(xí)慣聲音的變化

變聲期的時候會經(jīng)歷一次聲音的變化，不要過于緊張，過了這段時間就會變好，聲音就會固定。第二個就是早上起來的時候嗓子還沒開，聲音會聽起來非常沙啞，沒有關(guān)系，喝點(diǎn)水開嗓后就會好的。

4、用嗓適度

保護(hù)嗓子，不要經(jīng)常大喊大叫，用嗓子進(jìn)行發(fā)聲。如果一定要大音量進(jìn)行發(fā)聲，就用胸腔共鳴的方法發(fā)聲，不要光用聲帶，會造成嗓子的過度使用和疼痛感。

5、特殊時期

感冒期間嗓子會處于充血的狀態(tài)，要可以減少聲音的使用，怕扁桃體發(fā)炎嚴(yán)重后使聲帶產(chǎn)生出血的情況，在生理期間也要做到少用自己的嗓子，保護(hù)好自己。