韌帶訓練：時身體要盡量貼緊自己的腿，越有酸痛感就越有效果，手臂的拉伸是同樣的。手臂訓練：要直、快、力，身體、手臂的肌肉包括手指和小手臂要全部收緊，保持手臂力度。胸腰臀的訓練：要盡力達到最佳，大腿肌肉控制臀部。腿部練習：要將兩腿盡量打開，收緊腿部肌肉。

1、身體：將身體舒展開來，保持挺立為一條直線。將雙腿分開，略寬于肩部。

2、頭：保持前后左右律動，將頸部作為基點，來劃圓律動、上下律動，從而帶動頸部韌帶的練習。

3、頭部力量訓練：仰頭低頭，左右側頭。

4、肩：將雙肩向上提、向下拉，將一側肩部左右來進行提拉。

5、手臂：手臂伸展開來，使肩部夾緊。

6、韌帶：對手臂、腿部進行韌帶拉伸。

7、胸：進行前后左右圓周練習，讓肩部帶動胸部圓周練習。

8、腰：讓腰前后左右運動，拉動腰部的韌帶，進行圓周練習。

9、臀部：保持站立，讓臀部前后左右轉圈來練習，或者馬步蹲式，進行前后左右加轉圈練習，側面前后律動練習。

10、腿：交叉腿部，然后進行下蹲練習，背部保持挺立，分腿套路來練習。

二、爵士舞的特點

1、其動作的本質是一種自由而純樸的表現(xiàn)，可以直接把內心的感受，通過身體的顛、抖、扭等動作表達出來。

2、屬于一種急促、動感很強的節(jié)奏型舞蹈，一種外放性的舞蹈，而不是古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內斂性的舞蹈。

3、主要是追求愉快、活潑和有生氣的一種舞蹈，其特征是可以自由自在的跳，不需要和傳統(tǒng)式的古典芭蕾一樣，受一種形式與遵守固有的姿態(tài)的局限。