當您感覺心里難受壓抑想哭卻哭不出來時，你可以參考以下幾種方法緩解：1.找一個安靜和舒適的地方，讓自己放松下來，深呼吸幾次，試著回想一些讓您感動或者開心的事情，比如童年的回憶、喜歡的電影、親密的人等，讓自己進入一種溫暖和安全的狀態。2.找一個信任和支持的人，比如家人、朋友、老師、同事等，向他們傾訴您的心情和困擾，讓他們給您一些安慰和鼓勵，或者給您一些建議和指導。如果您覺得難以開口或者沒有合適的人可以傾訴，您也可以選擇寫日記、畫畫、聽音樂等方式來表達自己。3.找一個專業和合格的人士，比如心理咨詢師、醫生、律師等，向他們尋求專業和有效的幫助和治療。如果您覺得難以面對面或者擔心費用問題，您也可以選擇在線咨詢或者免費咨詢等方式來獲取服務。4.找一個有趣和健康的活動，比如運動、旅游、閱讀、養寵物等，讓自己有一些積極和有意義的事情去做，增加自己的興趣和樂趣，提高自己的身心健康和生活質量。