1. 減肥的基本原理是攝入的能量少于消耗的能量，導致身體動用儲存的糖原、蛋白質和脂肪。2. 科學的減肥方法應主要減掉脂肪和內臟脂肪，而非肌肉和水分。3. 我現在采用的減肥方法是控制飲食加上運動，每天堅持一個半小時的健身房訓練。4. 在飲食上，我戒掉了炸雞、漢堡、可樂、奶茶、紅燒肉、燒烤和奶油蛋糕等高熱量食物，改為只喝白開水，吃家里的飯菜。5. 快速減肥可能主要減掉的是肌肉和水分，而非脂肪。6. 我曾嘗試過一天只吃一頓飯的減肥方法，選擇在白天進食，一個月下來成功減重十五斤。7. 晚上是最餓的時候，但堅持不進食是非常重要的。8. 雖然快速減肥可能會成功，但需要對抗反彈和保持體重，不如一開始就培養健康的減脂習慣。9. 調整飲食結構，減少燒烤、擼串、火鍋、紅燒肉和油烙餅等高熱量食物的攝入。10. 多喝水，每天攝入兩個拳頭大小的水果，增加奶制品和蔬菜的攝入。11. 減肥沒有捷徑，適當節食和堅持運動是關鍵，需要持續的努力，一般會在1-3個月內看到成效。12. 如果想在一周內快速減掉20斤，可能需要考慮吸脂手術等醫療手段。