感到難過和心里難受是很正常的情緒反應，以下是一些可能有助于緩解情緒的方法：1.接受自己的情緒：不要抑制或壓抑自己的情緒，要試著接受它們并認真感受它們。了解自己的情緒可以幫助更好地處理它們。2.尋求支持：與親密的朋友或家人分享自己的感受，他們可以提供安慰、理解和支持。也可以尋求專業的心理咨詢師或醫生的幫助。3.關注自我關愛：在困難時期，確保給予自己足夠的關愛和關注。這可以包括健康的飲食、適度的運動、良好的睡眠和放松的活動，如冥想、深呼吸等。4.尋找積極的出路：嘗試找到一些自己感興趣的活動或愛好，這有助于分散注意力并產生積極的情緒。也可以嘗試與他人一起參與一些有益的活動。5.尋求專業幫助：如果情緒困擾難以緩解，可能需要尋求專業的心理咨詢師或醫生的幫助。他們可以提供個性化的建議和治療方案。