人的身高主要受長(zhǎng)骨長(zhǎng)度的影響，尤其是下肢的股骨和脛骨。通常，到了20至22歲，骺板軟骨會(huì)逐漸閉合，這時(shí)骨骼的縱向生長(zhǎng)就會(huì)停止，人的身高也就不再增加。大多數(shù)人在25歲左右的身高增長(zhǎng)潛力已經(jīng)非常有限。在成長(zhǎng)過程中，遺傳因素決定了身高的65%，而營養(yǎng)和后天發(fā)展等因素則占了35%。出生時(shí)，人的長(zhǎng)骨主要是軟骨，隨著成長(zhǎng)，骨骺部會(huì)出現(xiàn)骨化中心，這些中心逐漸增大，骨組織逐漸取代軟骨組織。然而，骨干和骨骺之間仍有一塊軟骨，稱為骺板軟骨。這塊軟骨在成長(zhǎng)期間不斷縱向分裂和繁殖，從而使骨骼增長(zhǎng)，人也就相應(yīng)地長(zhǎng)高。人體生長(zhǎng)有兩個(gè)高峰期：第一個(gè)高峰在2歲以內(nèi)，尤其是第一年可增加24厘米左右，第二年增加11厘米左右，第三年以后每年約增加5-7厘米；第二個(gè)高峰期大約在12-15歲，即青春期，這時(shí)身高迅速增長(zhǎng)，直到骨骺閉合。要增加身高，遺傳因素占70%，而后天因素如運(yùn)動(dòng)、睡眠、營養(yǎng)和鈣質(zhì)、內(nèi)分泌功能的攝入則占30%。這意味著通過后天努力也有機(jī)會(huì)增加身高。1. 經(jīng)常參加體育鍛煉：鍛煉可以促進(jìn)骺軟骨的新陳代謝，增加骨細(xì)胞數(shù)量，從而使骨骼加長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還能改善局部血液循環(huán)，延緩骺軟骨的骨化，即使在25歲之后，骺軟骨的細(xì)胞也可能繼續(xù)分裂。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年比不運(yùn)動(dòng)的青少年身高能高出4-6厘米。2. 飲食多樣化：均衡的營養(yǎng)是身高增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、魚類、蝦類和瘦肉，以及骨頭湯等，這些都含有豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。同時(shí)，新鮮蔬菜提供大量的維生素。3. 保持充足的睡眠和愉快的情緒：這兩者都能增加生長(zhǎng)激素的分泌。精神狀態(tài)對(duì)身高有積極的影響，自信和積極的心理狀態(tài)可以通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)身高產(chǎn)生積極影響。綜上所述，盡管遺傳因素對(duì)身高有重要影響，但通過適當(dāng)?shù)腻憻挕⒕獾娘嬍澈土己玫纳盍?xí)慣，后天因素也有助于身高的增長(zhǎng)。