1. 減少飯量要循序漸進(jìn)，不宜過(guò)快，以免給胃部造成負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良。2. 制定合理的減肥計(jì)劃，避免過(guò)度節(jié)食。可以逐步減少每餐的飯量，例如在10天內(nèi)將飯量減少到以前的2/3，然后根據(jù)身體適應(yīng)情況再進(jìn)行調(diào)整。3. 減少碳酸飲料的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于減肥。4. 午餐應(yīng)適量，保持6分飽的狀態(tài)，以減少晚餐的食欲。晚餐可以食用較清淡的食物，如麥片和蘋(píng)果。5. 保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇游泳或暴走等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，且減肥效果較好，反彈幾率較小。6. 選擇在距離吃飯時(shí)間較長(zhǎng)的時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以便身體在沒(méi)有食物可消耗的情況下，開(kāi)始消耗囤積的脂肪。例如，早晨未進(jìn)食前或晚上不進(jìn)食時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。7. 堅(jiān)持少吃多動(dòng)的原則，健康減肥，好身材離你就不遠(yuǎn)了。加油！