1、將鉛球放在頸部后方，用兩手托住鉛球，站直兩腳與肩同寬，身體重心均勻分布在兩腿之間。2、深呼吸，將目光集中在投擲鉛球區(qū)域。3、將左腳向后內(nèi)一旋，重心略微偏向右側(cè)。4、運(yùn)用腰部和腹部的力量，將身體快速地向右后方轉(zhuǎn)身，同時(shí)將兩個(gè)手臂連續(xù)后擺，并舉起鉛球至頭頂高度。5、快速前進(jìn)一步，將右腳向前跨一步，重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳，同時(shí)將鉛球拋出，投擲至目標(biāo)區(qū)域6、鉛球拋出后，右腳再次向后走一步，左腳跟著向后跨移，雙臂放松擺放。7、慢慢地深吸一口氣，恢復(fù)正常呼吸。