增高營養食譜 下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。 營 養 均 衡 表 類別 食品 含有特性 作用 1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源 2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能 3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質 4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源 5類 芝麻核桃花生松子 脂肪維他命A和D 能量源 長 高 食 譜 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯 雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克 面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆 西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升 檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 要長高就應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正。 反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃?？蓸返忍妓犸嬃弦采俪詾槊睿驗樘妓嵋缀外}結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。 所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。 1.多補充維生素d人提會自行制造，但要曬太陽多吃奶油配全麥面包，蛋，肝臟，魚肝油(吃多會有副作用，不信你看我回答紀錄)維生素b群其中得菸堿酸對食物的吸收有幫助多喝牛奶維生素a吃水果吧。 2.體育方面的加強跳繩.打籃球.掉單杠記住運動玩不能喝甜的東西。 3.經神上注意10點前睡覺，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以后，而且持續較長時間壓力別太大。 4.基因問題基本上這是無法改，沒慢慢改加超劇烈運動但最好不要超劇烈運動對自己不利。