1. 關節內翻和足屈運動。準備姿勢：坐位，兩腿自然伸直。動作：①踝關節先屈曲，接著作內翻，保持片刻。②放松，恢復到準備姿勢。重復12-16次。2. 足趾屈曲運動。準備姿勢：同第一節。動作：①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起，保持片刻。②還原成準備姿勢。重復12-16次。3. 足趾抓物練習。準備姿勢：坐位，兩腿屈曲成直角，足旁放置若干彈子。動作：①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完后休息片刻，再重復進行。共練習5-10分鐘。4. 足下滾球或木棍運動。準備姿勢：坐位，兩腿屈曲，足下置一球或一木棍。動作：（1）趾用力屈曲，然后用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，并放松足部肌肉。重復練習3-5遍。5. 足弓站立練習。準備姿勢：兩腳成內八字站立位。動作：①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘后，放松回到準備姿勢。重復15-20次。6. 足內翻站立練習。準備姿勢：兩腳平行站立，相距20厘米。動作：①兩足內翻，足外緣著地站立。②堅持數秒鐘后，回到準備姿勢，休息放松片刻，再進行。重復3-5次。7. 足弓內翻走路練習。準備姿勢：自然站立。動作：①兩足弓起，踝關節內翻，足外緣著地行走。②稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續進行。共2-3分鐘。8. 實心球上站立練習。準備姿勢：自然站立，身前放一實心球。動作：①兩足站立在實心球上，足趾用力屈曲。②堅持片刻后下來休息。重復3-5遍。9. 模仿踢毽子運動。準備姿勢：自然站立。動作：①足內翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重復一遍。注意事項：扁平足患者在進行扁平足矯正練習時，應長期有規律地進行，以獲得良好的效果。不穿平底鞋，改穿有跟的鞋或在鞋的中部加一個薄墊，或者可直接穿扁平足的矯正鞋。矯正鞋的要求為：鞋底的跟部和中部應稍窄，使足跟較為固定，防止行走時足跟搖擺。鞋底的內側部（足弓部）應當較外側厚5毫米至10毫米，使足部略內翻，防止距骨頭下陷內傾，將負重線由足內緣向外移動。