怎樣有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量
怎樣有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量
兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態(tài)，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓(xùn)練。身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺于地，同樣以腰部為支撐點，兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿，動作完成一次。平躺于地兩個胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然后雙腿向上運動，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。借助健腹輪，雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)，連續(xù)幾次動作。最后一個可以做俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可。
導(dǎo)讀兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態(tài)，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓(xùn)練。身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺于地，同樣以腰部為支撐點，兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿，動作完成一次。平躺于地兩個胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然后雙腿向上運動，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。借助健腹輪，雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)，連續(xù)幾次動作。最后一個可以做俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可。
有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量的步驟如下：兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態(tài)，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓(xùn)練。身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺于地，同樣以腰部為支撐點，兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿，動作完成一次。平躺于地兩個胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然后雙腿向上運動，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。借助健腹輪，雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)，連續(xù)幾次動作。最后一個可以做俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可。
怎樣有效的訓(xùn)練彈跳力和核心力量
兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態(tài)，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓(xùn)練。身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺于地，同樣以腰部為支撐點，兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿，動作完成一次。平躺于地兩個胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然后雙腿向上運動，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。借助健腹輪，雙膝跪于地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態(tài)，連續(xù)幾次動作。最后一個可以做俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。可以借助一把矮椅子或者幾本書既可。
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