1. 然而，建議減肥者在計劃中增加力量訓練。跑步雖能短期提高代謝，助你消耗熱量，但要長期保持身材，需在減肥過程中加入適當力量訓練，增加肌肉量，以提升基礎代謝率，這是防止復胖的關鍵。2. 肌肉組織越多，體內熱量燃燒越多，攝入的熱量更容易被身體代謝。3. 如果你是家庭健身者或健身新手，可考慮將以下五個動作加入訓練計劃。首先完成1-4的動作循環3組，然后進行第五個動作，在2分鐘內盡可能多次完成。4. 動作1：啞鈴深蹲——35-45秒（休息15-30秒）。5. 動作2：站姿啞鈴推舉——35-45秒（休息15-30秒）。6. 動作3：支撐交替劃船——35-45秒（休息15-30秒）。7. 動作4：35-45秒（休息15-30秒）。8. 動作5：（具體動作未描述，需補充詳細內容）。