1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2、靠墻手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則，可以開始離墻倒立。

3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以后許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?，以后成就越高。

倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。

特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的松弛，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。