出現小腹變大、身體素質下降、頸椎病 、腰椎病

久坐不運動會導致體能下降甚至身體素質下降，吃的多會導致小肚子變大。辦公室久坐的人要在空閑時間多動，早晚跑步鍛煉會好很多。頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性。長期不良的坐姿停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛。解決可保持良好睡姿，減少頸部的疲勞。不可長時間看電視或長時間低頭工作，即使低頭工作也要時不時扭扭脖子，工作時不要長時間保持一個姿勢，每工作1小時應改變姿勢并適當活動。

腰椎病由于長期久坐，而產生腰肌勞損。可以練習醫療體操，醫療體操的目的是發展腰背力量，擴大椎管容量，糾正腰部畸形。開始時可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復5－10次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習3～4周后，可采取俯臥位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續練習一段時間后，再增加抱膝腰部滾動練習。