1. 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會的研究表明，在有氧運(yùn)動開始后的前15分鐘，身體主要利用儲存的糖原來提供能量。2. 脂肪燃燒則在大約15至20分鐘后開始顯著，因此，為了達(dá)到較好的減肥效果，建議有氧運(yùn)動時間保持在30分鐘以上。3. 對于那些體能較強(qiáng)的運(yùn)動者，持續(xù)45至60分鐘的運(yùn)動可以將減肥效果優(yōu)化。4. 一些減肥者錯誤地認(rèn)為，運(yùn)動時間越長，能量消耗就越大，減肥速度也會相應(yīng)加快。5. 從能量平衡的角度來看，這種觀點似乎合理，但我們不推薦長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動作為減肥方法。6. 這種做法可能會給減肥者帶來過大的心理壓力，增加疲勞感，以及提升受傷風(fēng)險。7. 更重要的是，它可能對減肥者的健康造成傷害，并影響其日常生活和工作。8. 運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于堅持和適度，而不是追求快速的效果。