1、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣睡眠質(zhì)量在很大程度上取決于個人的生活習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，遵循睡眠的自然節(jié)律，是改善睡眠的有效途徑。每晚10點到早晨6點是公認的最佳睡眠時段。對于睡眠時間不足的中老年人，建議中午休息半小時，以補充夜間的睡眠不足。2、優(yōu)化睡眠環(huán)境一個理想的睡眠環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個安靜、舒適的臥室和合適的臥具是必備條件。確保臥室通風良好，新鮮空氣對睡眠至關(guān)重要。睡前開窗換氣是必要的。選擇一張適合的床鋪，軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子通常比較適宜。枕頭軟硬也要適中，保證冬季保暖、夏季涼爽。3、采取正確的睡眠姿勢一般建議右側(cè)臥，雙腿微屈，全身放松。一只手屈肘放在枕頭旁邊，另一只手自然放在大腿上。4、運用心理暗示法睡眠是人體自然的生理反應(yīng)。不應(yīng)強行控制思維，而應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。如果每天都在擔心失眠問題，反而可能加劇睡眠障礙。積極的心理暗示，如告訴自己“今晚我能睡個好覺”，可能有助于改善睡眠。5、用運動替代補覺許多失眠者常感覺夜間睡眠不足，一有空閑就想補覺。更有效的方法是增加戶外體力活動，如散步、爬樓、跳繩等。體力活動后的疲勞感有助于提高睡眠質(zhì)量。