1. 瓜子和花生是高熱量的堅果，每100克約含500大卡能量。因此，在減肥期間，應避免過量食用，但適量食用對健康無害。2. 減肥期間的早餐應選擇低熱量且富含蛋白質的食物，如雞蛋、低脂牛奶、蘋果、玉米、燕麥片和雜糧粥。脫脂牛奶雖熱量較低，但其營養價值并不比全脂牛奶高，因此不建議專門購買。3. 每天食用一個雞蛋可以滿足身體對蛋白質的需求，但應避免過量攝入。早餐對減肥至關重要，能夠為整日的減脂活動奠定基礎。建議早餐時飲用一杯水，以補充夜間睡眠時機體流失的水分，同時有助于減肥。4. 午餐應包括米飯、瘦肉和多種蔬菜，以保證營養均衡。這些食物中的蛋白質含量高而熱量低，適合減脂增肌時食用。5. 盡管米飯在減肥期間常被忌諱，但實際上適量食用并無大礙。若對米飯有抵觸，可選擇熱量更低的雜糧飯作為替代，盡管成本較高。6. 晚餐建議以燕麥粥為主食，或搭配少量水果和蔬菜。晚餐應保持清淡，不必強求吃飽，避免消化不良。燕麥粥低熱量、高纖維，是理想的晚餐選擇。7. 晚餐是一日三餐中不可或缺的一部分，應確保適量攝入。