日常調養嗓子的方法有打哈欠、揉喉嚨、溫鹽水漱口、補鋅、吮吸蒜瓣、吃炒雞蛋或雞蛋白、飲用蜂蜜加檸檬汁等。

打哈欠：做出伸懶腰的姿勢，并打3-5個哈欠，這樣能放松喉肌。

揉喉嚨：輕揉喉結兩側的肌肉，持續3分鐘，這樣能放松喉肌和咽部肌肉。

溫鹽水漱口：將一小勺鹽倒入半杯溫開水中，再漱口半分鐘左右，這樣能緩解嗓痛、喉嚨腫脹。

1、打哈欠

打哈欠可以幫助喉肌放松下來，每次打3至5個哈欠加伸懶腰即可。

2、揉喉嚨

用食指和拇指輕揉喉結兩側的肌肉，一般情況下按揉3分鐘即可，每日重復該動作可以緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

3、溫鹽水漱口

往半杯溫開水中加入1茶匙鹽，然后漱口30秒左右。用鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，有利于緩解嗓子痛。

4、補鋅

鋅離子是抗菌劑有助于抗擊炎癥，按說明書服用含維生素C的鋅含片，還有利于提高免疫系統抗病能力。

5、吮吸蒜瓣

將蒜瓣去皮，然后切開放入口中吮吸，通常吮吸8分鐘左右。由于蒜素有利于殺滅病毒和細菌，所以能有效地緩解嗓子痛。

6、炒雞蛋或雞蛋白

雞蛋可以給人體提供易于消化的蛋白質，能緩解嗓子的疼痛和炎癥。不過需要注意的是，最好少加調料或者不加調料，否則會導致嗓子疼痛加重。

7、蜂蜜加檸檬汁

蜂蜜和檸檬汁都有消炎抗菌作用，二者結合可更有效緩解嗓子疼痛不適。

二、用喉嚨說話是否會傷害嗓子

1、用喉嚨說話的人大多數處于一種長期提著嗓子說話的狀態，偶爾還行，長期的話會對嗓子造成一定的影響，讓你的聲帶處于一種肌肉緊張的狀態，沒辦法得到良好的休息，更容易引起咽喉類疾病，比方說咽喉炎。

2、且長期用喉嚨說話還會讓嗓子干燥，讓喉嚨充血，引起聲帶的黏膜血管擴充，讓聲帶充血或者血腫。

3、建議科學用嗓，保持正確的用嗓習慣改正不正確發聲方法。