1、平時(shí)多喝溫水滋潤(rùn)嗓子，避免嗓子長(zhǎng)期處于偏干狀態(tài)。

2、注意休息，保證睡眠充足。飲食方面，多吃一點(diǎn)新鮮水果、蔬菜，同時(shí)注意避免大量攝入辛辣類食物。

3、如果有喉嚨類疾病，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，平時(shí)可服用西瓜霜潤(rùn)喉片或者金嗓子喉片等。

1、多喝水，滋潤(rùn)嗓子。

2、注意休息，確保睡眠，飲食上做適當(dāng)調(diào)整，保證新鮮水果，蔬菜攝入，以及盡可能防止吃辛辣次級(jí)類食物。

3、如果有喉嚨類疾病，應(yīng)該搭配中藥或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用西瓜霜潤(rùn)喉片或者金嗓子喉片等。

二、為什么早上起來(lái)嗓子啞

1、生活環(huán)境：如果臥室空氣較為干燥，那么患者在睡眠狀況中就會(huì)口干舌燥，醒來(lái)便會(huì)嗓子啞。

2、工作勞累，長(zhǎng)時(shí)間屬于說(shuō)話狀態(tài)，聲帶很容易充血紅腫。

3、去醫(yī)院檢查是否聲帶上長(zhǎng)了息肉或者小結(jié)，確定完病因后再對(duì)癥下藥，飲食要清淡，不可過(guò)度勉強(qiáng)自己。

4、長(zhǎng)時(shí)間的吸煙、飲酒或者夜晚夜宵吃太多，也會(huì)影響第二天的聲音情況。

三、播音主持保護(hù)嗓子的方法

1、補(bǔ)充維生素

清淡的食物有益于潤(rùn)喉、輕嗓和開(kāi)音。在清淡的基礎(chǔ)上選擇一些可以補(bǔ)充維生素的食物，比如說(shuō)蘋(píng)果、橘子、胡蘿卜、梨子、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆?jié){、葡萄等。

2、生活習(xí)慣

熬夜、抽煙、喝酒、辛辣食物、油膩食物，都是對(duì)聲帶不好的事情哦，要讓自己戒掉這些壞習(xí)慣。平時(shí)可以多喝水，保持每天1.5L的攝水量，水中可以加檸檬片或者是蜂蜜。

3、習(xí)慣聲音的變化

變聲期的時(shí)候會(huì)經(jīng)歷一次聲音的變化，不要過(guò)于緊張，過(guò)了這段時(shí)間就會(huì)變好，聲音就會(huì)固定。第二個(gè)就是早上起來(lái)的時(shí)候嗓子還沒(méi)開(kāi)，聲音會(huì)聽(tīng)起來(lái)非常沙啞，沒(méi)有關(guān)系，喝點(diǎn)水開(kāi)嗓后就會(huì)好的。

4、用嗓適度

保護(hù)嗓子，不要經(jīng)常大喊大叫，用嗓子進(jìn)行發(fā)聲。如果一定要大音量進(jìn)行發(fā)聲，就用胸腔共鳴的方法發(fā)聲，不要光用聲帶，會(huì)造成嗓子的過(guò)度使用和疼痛感。

5、特殊時(shí)期

感冒期間嗓子會(huì)處于充血的狀態(tài)，要可以減少聲音的使用，怕扁桃體發(fā)炎嚴(yán)重后使聲帶產(chǎn)生出血的情況，在生理期間也要做到少用自己的嗓子，保護(hù)好自己。