1、用嗓之前適當喝一點溫開水潤潤喉，用嗓之后輕輕按摩喉嚨四周，緩解不適。

2、采取胸腹式聯合呼吸法，切忌用大白嗓喊叫、說話。

3、日常生活中，飲食盡量保持清淡，盡量少吃油膩或刺激性食物。

4、日常生活中，盡量少抽煙、喝酒，多多運動，活動環境盡量保持空氣流通。

1、用嗓前后潤嗓按摩

在需要用嗓之前應該多喝溫水，這樣有助于保持喉嚨的濕潤。在用嗓之后可以按摩喉嚨四周，緩解喉部不適。

2、掌握運用正確的發聲方法

使用胸腹式聯合呼吸法，用氣息支撐聲音。不用大白嗓喊叫和說話，防止過度用聲。

3、不吃或少吃刺激性食物

日常生活注意飲食，盡可能不吃或者少吃刺激性的食物，如燒烤、辣條、雪碧可樂、花生瓜子等。

4、禁煙酒

吸煙喝酒對嗓子的危害很大，要盡可能防止。

5、避免感冒、受涼

日常生活當中一定要及時注意到天氣的變化，及時的增減衣服。冬天要注意保暖防寒，在外記得戴好圍巾保護喉部；夏天要注意防暑，切忌長時間吹風扇、空調。

6、多運動

多鍛煉身體，增強自己的免疫力，多做有氧運動有利于增加肺活量。

7、保持清新的空氣

在居住環境或者工作環境等室內地點時常開窗通風，保持空氣的流通。盡可能少去KTV等空氣不流通的場所。去到室外記得戴口罩，口罩能有效的阻隔灰塵進入呼吸道。

二、主持人練習呼吸的方法

1、呼吸調節

（1）在進行呼吸時要做到輕松自如，吸氣要能顧快速，呼氣要相對緩慢，保持勻速，吸入的氣量要適中。

（2）在講話中的自然停頓處能夠進行換氣，特別是對于長句要可以偷氣換氣。提高自己的氣量，可以縮短停頓的時間，不要為了渲染讓自己的聲帶受到損傷。

（3）說話時要能夠做到抬頭舒肩展背，胸部要稍向前傾，小腹自然內收，雙腳并立平放。使發聲器官能處于良好的狀態，讓呼吸變得順暢。

2、呼吸方法

播音時要使用胸腹式聯合呼吸法，在呼吸的時候運用小腹收縮，靠丹田的力量控制呼吸。

（1）吸氣：小腹向內即向丹田收縮，氣息從胸腔向下匯集，兩肋放松，前腹和后腰分別向前、后、左、右撐開的力量。用鼻吸，做到深吸。

（2）呼氣：從丹田將氣息呼出，儲氣慢慢放出，均勻地外吐。呼氣要用嘴，做到勻、緩、穩。在呼氣過程中，可以配合數字進行有節奏的有聲語言。

3、呼吸技巧

（1）聞花香：感受花香的氣息，然后用鼻子深深地吸進其香氣，再緩緩吐出。

（2）繞口令：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒。一直往下進行數。