馬克操瘦肚子。學(xué)習(xí)馬克操不僅能建立正確的跑步姿勢(shì)，還能提升跑步經(jīng)濟(jì)性。國(guó)內(nèi)外許多研究指出，馬克操對(duì)于優(yōu)化跑姿、提升協(xié)調(diào)反應(yīng)、腹部爆發(fā)力、速度及敏捷性皆有顯著成效。馬克操的基本動(dòng)作分為動(dòng)作一和動(dòng)作二，動(dòng)作一稱為抬腿提膝，此時(shí)一條腿支撐，膝蓋伸直，另一條腿向上擺動(dòng)抬腿。動(dòng)作二稱為擺腿扒地，此時(shí)一條腿提膝達(dá)到腰部高度后，往前伸膝擺腿，再用力下踩扒地。而跑步分解動(dòng)作如擺臂、抬腿、扒蹬、跳躍、抓地等細(xì)節(jié)都在馬克操中加以體現(xiàn)。