??????廣州中考體育一分鐘跳繩170個滿分。??????一分鐘跳繩的訓練方法：??????1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！??????2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。??????3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。??????最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。??????一分鐘跳繩的技巧：??????1、搖繩的主要部位是手腕??????2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。??????3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。??????5、呼吸要有節奏，全身要放松。