??????蝶泳，又叫海豚泳，是游泳項目之一。蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，俯臥在水面，兩臂劃水到大腿后提出水面，然后從空中前移，手臂在頭前入水完成一次劃水循環，外形像蝴蝶，因而得名。??????蝶泳，是所有泳姿中是最難學會的，而且最耗費體力的一個泳姿，很少人會選擇這個泳姿，特別對于女生來說，更是少之又少，因為實在是太累了。但是蝶泳有著很多的好處。蝶泳時，因為手臂向內劃水，像是在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好，且以腰部來牽動身體。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。??????練習蝶泳時要注意訓練步驟：??????1、手放身體兩側，初步體會腰部發力。??????2、雙臂向前伸直壓住頭部，配合扶板進行海豚腿的練習。??????3、立蝶連續100個。??????4、練習呼吸的整組動作。??????5、單臂蝶。??????6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。??????7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之后，就可以游蝶泳了。