??????急行跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)?感興趣的小伙伴們快來(lái)了解一下吧。操作方法??????01??????助跑:??????聯(lián)系助跑的時(shí)候，一定要量好自己的步點(diǎn)。??????小技巧:在+1起跑的時(shí)候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等進(jìn)入40米的時(shí)候，再加速跑，然后記住自己的步點(diǎn)。

??????02??????起跳;??????平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，一定要確認(rèn)自己是那只腳起跳，那只腳有力，就用那只腳起跳，而且那只腳起跳和助跑的步點(diǎn)是分不開的。??????小技巧:可以用力向上頂踏木板，練習(xí)力量。

??????03??????騰空:??????騰空的動(dòng)作有三種:挺身式、走步式、蹲踞式，每個(gè)人適用的方式不同，選擇你自己最適應(yīng)的方式，就可以了。

??????04??????落地:??????可分解為三部分:??????1. 著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾??????2. 即將著地時(shí)膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。??????3. 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點(diǎn)。??????注意手臂一定不能碰自己的鞋。

??????05??????走步式:??????在走步式中，起跳后兩腿在兩臂的配合下，在騰空時(shí)采用2步半和3步半兩種動(dòng)作技術(shù)。要求在空中做大幅度的前后繞環(huán)擺動(dòng)邁步換腿動(dòng)作來(lái)維持身體的平衡，并與兩臂協(xié)調(diào)配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時(shí)向下后方擺動(dòng)。

??????06??????希望對(duì)大家有所幫助，祝大家生活愉快!