??????1、步驟不同：立臥撐的動作步驟是做一個俯臥撐，收腿站起來，再趴下做一個俯臥撐，再收腿站起來，然后反復循環;而波比跳也叫立臥撐跳或者波比運動，動作步驟是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍，再重復這一個動作。??????2、效果不同：立臥撐需要做更多的俯臥撐動作，需要進行更多的力量訓練，有較好的增肌效果;而波比跳比立臥撐多了一個跳躍的動作，鍛煉的比立臥撐多，消耗熱量大，有較好的燃脂瘦身效果。??????立臥撐在開始的時候，一般只需要完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的提高，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。??????波比跳一般一天20分鐘，每周做3-4天即可。運動的時候不能太過量，否則會容易給身體帶來傷害。??????運動前先做暖身運動5-10分鐘，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活動，伸展身體5-10分鐘。