柔韌素質通過以下活動來展現出來：1、壓腿：這是提高柔韌性最簡單和最基本的練習方法。主要用來發展腿部肌肉韌帶和關節靈活性，為其他動作的學習打下基礎。不同的部位采用的身體姿勢也有所不同，比如前、旁、后三個方向的動作變化等。這些動作要求在最大可能的幅度上反復進行訓練以逐漸加大髖部肌群伸展性為主。可以坐在地上或把桿墊高處完成動作，也可以站立在地上完成。2、體前屈靜力拉伸法：身體直立，雙腿并攏向前方盡力下蹲到極限時停留片刻返回原位；接著雙臂交叉從腦后緩慢經過向后背伸手盡量向后夠腳跟觸地（也可雙手握住一定高度的小圓繩做體前后拉抻）也到最大限度為止保持姿勢的靜止狀態放松慢慢恢復原來的自然姿態。這種鍛煉方式對肩背腰部都有較好的效果。3、“縱劈”一字馬：是武術中的基本功也是瑜伽中常用的一個詞通常指兩腿一前一后的拉開支撐點距離的方法有很多種如豎叉、橫叉都是常見的形式。對于舞蹈來說無論是什么舞軟開度都非常重要因為無論是手形手臂的動作還是身體的連貫性的表達還有與其它技巧配合“一字”馬的輔助都會起到至關重要的作用并且也會直接影響到個人的外在整體美感。