1、自己暗示：給自己正面的心理暗示，告訴自己有權(quán)利表達(dá)自己，自己的想法值得被聽見，自己可以每天對(duì)著鏡子練習(xí)說話，增強(qiáng)自信。2、模擬訓(xùn)練：在家里進(jìn)行模擬對(duì)話，可以是想象中的場(chǎng)景，也可以是預(yù)先準(zhǔn)備的腳本，這樣可以在安全的環(huán)境中熟悉說話的感覺，提高表達(dá)能力。3、逐步暴露：從小范圍的社交場(chǎng)合開始，比如和朋友聚會(huì)時(shí)的簡短發(fā)言，然后逐漸擴(kuò)大到更大的群體和更正式的場(chǎng)合。4、呼吸放松：學(xué)習(xí)深呼吸技巧，幫助自己在緊張的時(shí)候放松身體，緩解焦慮情緒，當(dāng)自己感到緊張時(shí)，做幾次深呼吸，可以有效降低緊張程度。5、專業(yè)咨詢：以上方法都不能有效幫助自己，可以考慮尋求心理咨詢師的幫助，專業(yè)的心理咨詢可以幫助自己探索內(nèi)心深處的恐懼，并提供針對(duì)性的策略來克服。