熱身運動、力量訓練、有氧訓練、拉伸運動。1、熱身運動：這是健身的第一步，目的是為了讓身體逐漸從靜止狀態轉變為運動狀態，以減少因運動而導致的身體受傷的風險，熱身運動可以包括輕松的有氧運動，如步行、慢跑、跳繩等，以及一些關節活動和肌肉拉伸。2、力量訓練：力量訓練放在有氧訓練的前面，是因為力量訓練需要更多的能量和更高的精力投入，力量訓練可以幫助提高肌肉力量，增加肌肉質量，提高基礎代謝率，常見的力量訓練包括舉重、引體向上、俯臥撐等。3、有氧訓練：在進行完力量訓練后，有余力的健身者，往往還要加上一段有氧訓練，可以幫助身體更好地適應運動負荷，提高身體的耐力和心肺功能，有氧訓練可以包括跑步、游泳、騎自行車等。4、拉伸運動：在健身后進行拉伸可以幫助放松肌肉，緩解緊張感，因為此時肌肉已經通過運動進行了預熱，可以更安全地進行，拉伸運動可以增加肌肉的靈活性，有助于肌肉恢復，防止肌肉酸痛和受傷。