1. 空椅子技術：在家中放置幾張空椅子，每張代表一個你害怕交往的人，如父母、同事或異性。想象與他們交流的場景，交替坐在不同的椅子上，分別扮演自己和對方，向他們說話，以此理解對方的心理狀態。這種方法看似滑稽，但如果能認真練習，有助于克服恐懼，提高交往能力。2. 系統脫敏法：從與親近的人交談開始，逐漸增加與人的互動，比如每天至少看人15分鐘。一開始可能會感到緊張，但要堅持，通過深呼吸等方式放松自己，記錄克服恐懼的時間。逐漸增加與人交往的頻率和深度，直到恐懼消失，恢復正常生活。3. 精神勝利法：在說話前給自己積極的暗示，如“我一定能行”等，增強信心。4. 想象放松法：想象讓你感到緊張的人或情境，然后放松自己，逐漸適應現實中的社交場合。5. 健忘法：忘記不愉快的社交經歷，不讓它們影響你的信心。6. 注意力轉移法：在社交場合，不要過分關注自己的表現，而是專注于正在做的事情。7. 自我暗示法：用積極的言語鼓勵自己，如“我能行”，而不是消極的自我評價。8. 做話題的“主人”：在交際中，盡量選擇熟悉的話題，爭取主動權，這樣可以增加自信，減輕交往的恐懼感。