一碗米飯通常重量在100到150克之間，其熱量大約在120到160大卡。米飯作為主食，其熱量相對適中，每100克大約含有120大卡。米飯提供了人體所需的蛋白質、礦物質和碳水化合物，有助于補充能量，提高體力和抵抗力。建議不要過度節食或暴飲暴食，飯后適當的運動或食用新鮮蔬菜水果有助于消化，預防脂肪積累，并避免熬夜。一餐約200大卡的米飯，若以正常慢跑速度8.5至9公里每小時計算，大約需要慢跑20分鐘，即3000米左右來消耗。若以散步速度4.5至5公里每小時，則需要大約1小時，大約5公里的路程。一般人的日常熱量消耗取決于性別和年齡。例如，成年男性在11至17歲、18至30歲、31至60歲及60歲以上四個階段的基礎熱量消耗分別為體重乘以105、63加2850、48加3500、56加2050千焦；成年女性在相應年齡段的消耗分別為體重乘以84、61加1880、36加3500、44加2050千焦。一碗140克的米飯僅含210千卡熱量，并不算高。因此，在日常飲食中適量攝入米飯，結合健康的生活方式，可以維持良好的身體健康。