200大卡的能量相當于以下食物：- 約500克的可樂- 約300克的蘋果- 約60克的熱狗- 約1400克的芹菜- 約35克的花生醬此外，200大卡也等同于一碗米飯，四個饅頭，或兩個小籠包的熱量。熱量較低的食物包括多種綠葉蔬菜，如白菜、生菜、油菜、菠菜、卷心菜、韭菜和芥蘭等。通常，500克左右的綠葉蔬菜產生的熱量約為90千卡。食物的熱量還受其烹飪方式的影響；例如，涼拌或水煮的食物熱量較低，而炒制或油炸后的食物因含有油脂，熱量會相應增加。另一種熱量極低的食物是魔芋，它幾乎只含有膳食纖維。水果也是熱量低的食物來源，例如蘋果、梨、橘子和桃子等。每200克的水果大約產生90千卡的熱量。不同類型的運動消耗的熱量如下：1. 爬坡快走：30分鐘可消耗320大卡，1小時可達650大卡。2. 慢跑：30分鐘可消耗295大卡，1小時消耗590大卡。3. 游泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255大卡，1小時為510大卡。4. 打籃球：30分鐘可消耗220大卡，1小時消耗440大卡。5. 舉重：30分鐘可消耗220大卡，1小時消耗440大卡。6. 徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185大卡，1小時則是370大卡。7. 跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165大卡，1小時為330大卡。8. 家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165大卡，1小時為330大卡。9. 騎自行車：時速低于16公里，騎30分鐘消耗145大卡，每小時290大卡。