早餐：- 一小碗約80克的米線，每100克米線約含240千卡，加上各種配料，總熱量大約在300千卡左右。- 一杯麥片，雀巢各類速食麥片每100克約含100千卡。- 三片30克重的面包，每片面包約含90千卡。早餐總熱量約為：370千卡。午餐：- 米飯約100千卡（三兩）。- 葷菜約200千卡（食堂標準份量）。- 素菜約50~100千卡。午餐總熱量約為：350千卡~400千卡。晚餐：- 黑米粥約60~100千卡（根據濃稠度不同而有所變化）。- 蒸餃3個（中等大小），每個約含100千卡。晚餐總熱量約為：160千卡~200千卡。綜上所述，你一天的總飲食攝入熱量大約在810千卡~1070千卡之間。這個熱量攝入對于減肥來說偏低（一般推薦每日熱量攝入為1200千卡），建議可以通過加入高纖維水果和少量堅果來均衡營養。