許多人由于遺傳或其他原因，成年后的身高未能達到自己的期望值。盡管過了生長發育期，二次長高的可能性較小，但是一些后天的努力或許能夠帶來一定的改變。以下是一些可能有助于二次長高的方法：1. 確保每天攝入足夠的高蛋白食物，特別是在睡前飲用一杯牛奶。雖然我們不需要更多的身體生長，但蛋白質的額外攝入是有益的。每天吃一個雞蛋，無論是白煮、煎蛋還是茶葉蛋，都能提供必要的蛋白質。條件允許時，可以每天自制一杯豆漿。2. 定期進行跳躍和對抗重力的運動。例如，摸高動作可以幫助提高身高，尤其是對那些經常打籃球的人來說，這些運動不僅有助于身高，還能使腿部線條更加修長。3. 每日進行全身拉伸運動。這不僅有助于緩解工作帶來的緊張，還能糾正姿勢，從而 potentially 增加身高。4. 飯后靠墻站立15分鐘。這有助于糾正駝背，使背部挺直。正確的站姿會使整體看起來更高。5. 保證充足的睡眠。研究表明，每天保證6-8小時的睡眠有助于長高。這不僅對身高有益，還能改善皮膚狀況。長高與骨骺線的閉合情況有關。出生時，長骨的骨干大部分已骨化，但四肢長骨的兩端仍含有未骨化的骨骺。骨骺和骨干之間的軟骨層，即骺軟骨，是決定身高的關鍵。當骺軟骨完全骨化時，生長就會停止。要確定自己的骨骺線是否閉合，可以通過膝關節X光片來檢查。如果骺線仍呈透明狀態，那么還有長高的可能性。有助于長高的運動包括慢跑15-30分鐘，然后進行摸高練習，盡可能地跳起觸摸最高點。還可以嘗試甩腿來幫助腿部增長。最后，矯正不良體態也能提升身高。通過針對性地練習，如站姿腿內收、梨狀肌拉伸、十字挺身、俯身外旋側平舉和臀橋等，可以矯正A型腿、O型腿、駝背、圓肩和探頸等不良姿勢，從而最大化身高潛力。