老公經常抽煙喝酒，想要減脂，首先需要改變生活習慣，堅持早睡早起。抽煙和喝酒都不利于身體健康，且會抵消掉一部分減脂的努力。抽煙會導致身體代謝減慢，影響能量消耗，而酒精會增加熱量攝入，尤其是在應酬時伴隨的高熱量食物。因此，逐步減少煙酒攝入，直至完全戒除，對減脂非常有幫助。其次，老公應該堅持運動，提高身體的抵抗力。選擇適合自己的運動方式，并保持規律性。對于超重較為嚴重的人來說，高強度的跑步可能不太適合，可以選擇游泳、騎自行車等對膝蓋沖擊較小的運動。此外，早晨空腹訓練可以提高脂肪的利用率，因為此時身體胰島素水平較低。訓練后，可以選擇不吃碳水化合物，而是攝入高蛋白低脂肪的食物，如新鮮蔬果和瘦肉。最后，控制飲食是減脂的關鍵。應該避免高熱量零食，減少油膩食物的攝入，保持每餐七八分飽。有氧運動如快走、慢跑、游泳等，能夠幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝。綜上所述，老公想要減脂，應該逐步改變生活習慣，減少煙酒攝入，堅持適宜的運動，并控制飲食。這樣不僅能減脂，還能促進身體健康。