一個(gè)人肉很硬但胖的人，說(shuō)明他可能存在肌肉型肥胖，即體內(nèi)同時(shí)含有過(guò)多的肌肉和脂肪。對(duì)于這類(lèi)人群，減肥應(yīng)先從減脂開(kāi)始，再進(jìn)行塑形。01、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，即HIIT運(yùn)動(dòng)，是指在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒脂肪，對(duì)于肌肉型肥胖者來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)肌肉含量較高，體力充沛，可以跳過(guò)初步階段，直接進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以充分釋放能量并燃燒脂肪。02、減少脂肪攝入。與一般減肥者不同，肌肉型肥胖者在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，疲勞感更強(qiáng)烈，甚至可能影響食欲。在運(yùn)動(dòng)后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，他們通常不愿進(jìn)食除水以外的其他食物。由于高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果持久，兩小時(shí)后他們的食欲也不會(huì)特別旺盛。此時(shí)，如果感到饑餓，應(yīng)緩慢進(jìn)食，即使食物中不含油脂，身體也能接受，因?yàn)榇藭r(shí)身體仍在緩慢分解脂肪，提供能量。03、重視拉伸。許多肌肉型肥胖者通常在經(jīng)歷一次減肥成功后，因維持訓(xùn)練強(qiáng)度不足而導(dǎo)致反彈。這是因?yàn)榧∪夂扛撸壹∪饨钅た赡芤蛑斑\(yùn)動(dòng)中的拉伸不足而變得僵硬。因此，在當(dāng)前訓(xùn)練中，必須進(jìn)行充分的拉伸，以避免肌肉型緊張，確保身體各部位的脂肪均勻分布，從而使減肥后的身材美觀。04、保持良好心態(tài)。減肥過(guò)程中，心態(tài)至關(guān)重要。無(wú)論是進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、攝入低油脂食物還是進(jìn)行拉伸，都應(yīng)保持適度，避免過(guò)度勞累。不要制定過(guò)于苛刻的鍛煉計(jì)劃，以免打擊自信心，感到減肥困難。記住，逐步推進(jìn)，保持信心。正如之前所述，肌肉型肥胖者往往經(jīng)歷減肥與反彈的循環(huán)，此時(shí)更需保持自信。