通常情況下，普通人無需額外補充維生素B12。因為過量攝入維生素B12可能導致身體出現上火癥狀，并可能引發鈣的流失，進而增加骨質疏松的風險。維生素B12，也被稱為鈷胺素，是維生素中唯一含有金屬元素的成員。在自然界中，維生素B12主要由微生物合成，而高等動植物則無法自行制造這種維生素。值得注意的是，盡管維生素B12對人體健康至關重要，但人體對維生素B12的需求量其實非常小。通常，通過均衡飲食就能滿足日常所需的維生素B12。例如，肉類、魚類、蛋類以及奶制品都是富含維生素B12的食物。此外，強化食品（如某些早餐谷物和植物奶）也是獲取維生素B12的好來源。然而，某些特定人群可能需要額外補充維生素B12。例如，老年人、素食者以及患有特定疾病（如克羅恩病或艾滋病毒/艾滋病）的人群，他們的身體可能難以自然吸收足夠的維生素B12。對于這些人群來說，定期補充適量的維生素B12是維持健康的關鍵。總的來說，盡管維生素B12對人體有著諸多益處，但正常人無需額外補充。保持均衡飲食，攝取富含天然維生素B12的食物，就能滿足身體的需求。如果出現維生素B12缺乏的癥狀（如疲勞、貧血等），建議及時咨詢醫生并接受專業治療。