1、對(duì)于成年男性，每日所需熱量大約為30大卡/公斤體重。因此，一個(gè)體重70公斤的成年男性，其每日熱量需求約為2100大卡。如果他的日常熱量攝入低于這個(gè)數(shù)值，那么他可能會(huì)開(kāi)始減脂。2、對(duì)于健身人群，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們的熱量需求會(huì)顯著增加。比如，步行時(shí)的熱量消耗是安靜狀態(tài)下的大約3倍，而在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱量消耗甚至可以增加10至20倍。3、在規(guī)劃加餐時(shí)，可以使用在線熱量計(jì)算工具來(lái)確定每天的總熱量需求。這種方法比手動(dòng)使用數(shù)學(xué)公式計(jì)算要簡(jiǎn)便得多。不過(guò)，應(yīng)選擇信譽(yù)良好的網(wǎng)站提供的計(jì)算器，避免使用博客或其他個(gè)人網(wǎng)站上可能不夠準(zhǔn)確的計(jì)算工具。