健身的頻率因人而異，取決于個人的健身目標。以下是針對不同目標的建議：1. 減肥：若以減肥為目的，雖然每日鍛煉有助于提高燃脂效果，但為避免運動損傷，建議每周進行4-5次鍛煉。2. 增肌：肌肉生長需要在鍛煉后給予恢復時間。因此，若目的是增肌，建議每周鍛煉3-4次，以保證肌肉得到適當的刺激并有機會恢復。3. 增強體質：若健身目的是提高身體健康水平，建議每周鍛煉3次，隔天進行。每次鍛煉的時間也應適當，無論是減肥還是增肌，建議每次鍛煉持續30-60分鐘。有氧運動在20分鐘后開始有效燃脂，而力量訓練30-60分鐘能達到最佳效果。健身長跑能提升呼吸和心血管系統功能，通過長時間有節奏的深呼吸，能大量吸收氧氣，有助于抑制癌細胞生長。此外，長跑還能改善心肌供氧，增強心臟工作能力。健身長跑還有助于預防疾病，通過加快血液循環，清洗有害物質，降低膽固醇，對老年人預防高血脂、血管硬化、冠心病等疾病有益。此外，長跑能帶來愉悅的心情和精神上的滿足，促進內啡吠素的釋放，產生欣快感和鎮靜作用。它還有助于增進食欲，加強消化功能，提高克服困難的能力，尤其對冬季不愿鍛煉的人有促進作用。